最美好的未来。 芭蕾赋予舞者的不仅仅是未来的可能，还有优雅的身姿、儒雅的气质，以及不惧苦难的坚强。 中间所有动作训练的基础和扩展。 正确学习和掌握它的规范方法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。 主要训练脚趾、足底、足弓、脚踝、跟腱等关节、韧带、肌肉等的柔韧性和柔韧性，同时锻炼人体的垂直站立稳定性能力， 背部的控制可以使腿部肌肉群向外伸展和张开。 擦出时身体重心微移主腿，发力腿伸直，脚掌紧贴地面，面朝外。 先把脚后跟擦离地面，然后足弓一次离地，最后用脚趾触地，擦出距离。 是在不移动位置的情况下，两步保持稳定水平时所能达到的最远点。 发力脚收至主腿的路线和过程遵循外出时各部位的动作顺序，收脚至动作开始前的点。 位置前移时，脚跟先走，脚尖保持。 保持脚和腿向外。 直接擦到前面的最远点。 此时，动力趾与主跟最外侧形成一条垂直线。 收回时，脚尖先走，脚跟留着。 收回到运动前的位置。 向侧面移动时，脚后跟向前压，以保持脚和腿向侧面最远点伸出。 这时发力脚和主力脚在一条平行线上，然后按原路线走。 将脚收回到动作前的位置。 向后做时，脚尖应先保持脚后跟到位。 将脚和腿伸到正后方的最远点。 此时发力脚趾与主力脚后跟最外侧在一条垂直线上。 缩回时，脚后跟应先行。 保持脚尖，双脚回到动作前的位置。 小蚂蚁小编小踢的训练目的和意义。

　　这个动作主要是通过向外踢腿来训练脚部的力量和能力。 通过这种擦地、快速踢腿的训练来改善腿部。 身体的能力和腿部的灵活性为大范围的踢腿动作和大跳投打下了坚实的基础。 要求用脚带动双腿腾空踢起，踢出和收回脚要迅速、有力、迅速。 抛、收固定脚前的整个擦地过程不可忽视 稳定能力加强了背部肌肉对后续大动作的能力和跳跃落地时膝关节的缓冲能力打基础，双腿在同一基础上同时屈伸168体育。 伸直的腿要有一种无限延伸的感觉。 运动过程中，要小心、缓慢。 腿部训练的目的和意义主要是锻炼小腿和足部的灵活性和敏捷性。 通过力量和速度训练，加强腿部的整体张开和肌肉能力，为以后小腿的快速动作和小跳跃动作打下基础。 训练的目的和意义在于训练小腿快速灵活移动的能力，增强膝关节的灵活性。 要求动作过程中双腿保持向外。 发力腿膝关节以上部分不要晃动，脚踝要紧，发力腿膝关节要松。 动力脚向内和向外跳动的路线是一条直线运动。 小蚂蚁小编控初心。 拉伸的训练目的和意义主要是训练力量腿的外开和控制能力。 锻炼腿部向外伸展的控制能力，同时加强。 动作过程中要注意身体的垂直度和重心的准确。 主腿应伸直。 主腿应由主跨座抬起。 应该吸力腿，直到膝盖伸直。 在伸腿的过程中，保持膝盖的高度，不要在空中伸直腿。 抖动小蚂蚁编辑器控制慢训练目的和意义的原意。 主要训练力量腿的外开和控制能力，同时加强主腿和背部的能力。 为其他动力腿在空中的控制和移动打下了基础。 过程中要注意身体的垂直度和中心的准确性。 主腿要伸直，主力向上跨坐，腿在空中抬起。 不要摇晃它。 腾空抛球的能力提高了主腿腹肌和背肌的控制能力，为后续的大范围踢腿和跳跃打下了基础。 要求是动作过程中保持身体垂直。 踢起、抹地、收口全过程 小蚂蚁小编的训练目的和意义。 它是所有基本技术动作训练的基础。 它贯穿了一系列的基本动作，对其他深蹲、跳跃动作也有好处。 能力和方法的准备主要训练腿部肌肉的能力和背部的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的灵活性和灵活性，促进全身平衡能力的增长 以及各部分的能力，为更好的完成其他技术动作打下良好的基础。 做深蹲时，双腿的标准开度是脚尖、膝盖、肩、肩在同一平面上。

　　由于每个学生的灵活性，开放等。自身条件不同，所以训练要根据每个学员的具体情况，在不影响身体垂直度和双脚正确站立的情况下，做到双腿最大张开。 动作过程中，下蹲和伸腿的速度一定要以人体平均背部稳定，双脚垂直，地面平整为宜。 不要向前或向后转动你的脚。 二位式半蹲是膝盖和脚尖成一条上下垂直线的深蹲。 做深蹲时要注意呼吸的运用。 如果掌握了呼吸动作，就会更顺畅，更舒展。 一般来说，开始前要吸气，深蹲时慢慢呼气。 当你的腿逐渐伸直时，再次吸气。 蚂蚁小编全蹲的训练目的和意义同上训练目的和意义。 此外，它是主要训练腿部肌肉和背部控制能力的能力的延续和发展，同时训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性。 和柔韧性，促进全身的平衡和各部分能力的增长。 要求同上。 另外，腿蹲到最深点时，脚后跟不要主动上抬。 锻炼放松和稳定 通过脚趾在地面上打开腿脚，最大限度地进行圆圈训练，从而锻炼脚趾、足弓、脚底、脚背、脚踝的灵活性和能力，让腿部做大—— 地面和空中的鳞圈动作在方法和能力上做好准备，同时增强腰部肌肉的控制能力。 要求两步平行，主步向上提，不可晃动。 动作过程中，脚尖向外拉至能触及的最远点，双腿伸直并保持向外。 不要在脚尖张开的情况下离开地面。 脚尖在前后四个位置时，不要超过主力脚后跟的最外侧极限。 当力量脚趾处于一个位置时，打开脚趾并保持脚后跟靠近地面。 敏捷提高了身体各部位的控制能力和腿部的能力，同时使小腿灵活而富有表现力，使整条腿得到锻炼